ニキビ Q&A／知恵袋

Q.35ニキビを予防できる生活習慣は？

ライフスタイルを改善したり、ストレスを受けないように生活することはニキビの対策ケアとして必要なことですが、実際に取り入れるとなるとなかなか難しいことでもあります。まずは、日常生活に無理なく取り入れやすい①食生活、②睡眠から生活習慣を見直してみましょう。毎日の食事は内側からのニキビケアにつながります。皮膚を作り出すのに必要な「たんぱく質」や、脂質の代謝を促して肌の調子を整える「ビタミンB群」、抗酸化作用とコラーゲン生成を促す「ビタミンC」を積極的にとりながら、バランスのよい食生活を心がけましょう。しかし、無理をしても続かないので、プロテイン入りのドリンクやサプリメントを活用して栄養補給するのもおすすめです。また、睡眠不足になると、ホルモンのバランスが崩れてニキビができやすくなります。以前は、お肌のゴールデンタイムが22時～2時と言われていましたが、この時間帯に寝ていることよりも、いつも大体同じ時間にベッドに入って、同じ時間に起床する、入眠直後に質の良いノンレム睡眠をしっかりと取り熟睡できていることが大切です。熟睡できるために、湯船に入ってリラックスする、脳を活性化させ寝つきを悪くしないよう寝る直前にはスマートフォンを使用しない、しっかりと部屋を暗くしてから寝るようにしましょう。